Consellos sobre como deixar de fumar

Todo o mundo sabía sobre os perigos de fumar durante moito tempo, pero isto non impide que millóns de persoas aínda mercen cigarros e se expoñan e rodean os riscos que teñen este hábito. Mesmo se esta é a única causa de enfermidades de sistemas cardiovasculares e respiratorios que se poden eliminar e influír así na esperanza de vida. Como resultado, máis de 5 millóns de fumadores e preto de 600.000 que sofren fumar pasivo morren no mundo cada ano. Isto é máis que por desastres e guerras naturais.

Segundo as estatísticas, comezan a fumar todos os días aos 17 anos. Máis homes sofren adicción á nicotina, e os membros do tabaquismo, o medio ambiente e o baixo nivel de educación contribúen ao hábito. Despois da clasificación internacional das enfermidades (ICD-10), o tabaquismo refírese a trastornos do comportamento en relación co uso de substancias psicoactivas.

Que método de selección da selección

Hai varias opcións de axuda para aqueles que queiran deixar de fumar. Trátase de métodos farmacolóxicos e psicolóxicos de influencia. Con alta motivación e apoio podes facelo ti mesmo, pero tes que estar preparado para que teñas que sobrevivir a un momento non moi agradable, a síndrome de cancelación mencionada deste xeito. Despois de 3-4 horas despois do último cigarro, pode aparecer un forte desexo de fume, pódense perturbar posteriormente debilidade, enfermidade, insomnio, dor de cabeza, irritabilidade e deterioro do foco de atención. Non obstante, despois de 2-3 semanas, estes síntomas desaparecen gradualmente e volverán á vida normal. Por desgraza, só o 4-7% dos fumadores poden separarse dos cigarros e só dependen da forza de vontade.

Cunha dependencia máis forte é posible empregar medicamentos - substitución de nicotina. Coa súa axuda, a concentración de nicotina no corpo diminúe gradualmente, o seu defecto é menos sentido e o rexeitamento faise máis longo.

Estes fondos inclúen:

• Unha goma de mascar que contén nicotina
• Inhalador,
• Ledes,
• Nazalspray,
• Parche.

Se estás preparado para rexeitar a nicotina, tes que facelo inmediatamente, pero prepárate para este evento a fondo. Isto axuda a consellos a continuación.

16 consellos sobre como deixar de fumarte

1. Estableza a data e fai un plan para fumar. Escoller a data é un paso importante. Debería estar no futuro previsible para que os recorden e déronlle tempo a pensar, pero ao mesmo tempo o suficientemente preto como para que non perdan a motivación e a determinación. Por exemplo, pode ser despois de 7-10 ou 21 días. Cóntalle este día aos teus amigos, familiares ou chame a alguén para que o faga xuntos. Así recibirás soporte e incentivos adicionais.
2. Elixe un método que che conveña máis. Podes consultar ao teu terapeuta ou médico de familia ou consultar a un psicólogo. Explíquelle á familia que o fas por ti para que entendas o teu estado e que che axude a sobrevivir ao síndrome de cancelación. Quizais teñas que usar diferentes tipos ao mesmo tempo.
3. Establecer obxectivos reais. Déixeo durante unha semana ou un mes sen cigarros nin un ano. É importante que poida conseguir e continuar.
4. Libérese con todo o que podes recordar a ti mesmo: cigarros e paquetes baleiros de ti, cuncas de cinza na casa e no coche, encendedores, tubos e outras cousas.
5. Pídelle á familia e amigos que aínda fuman, que non fagan isto ao seu redor e que non deixen cigarros onde poidan ser vistos.
6. Quizais teña substitutos útiles para un cigarro que estás acostumado a manter na boca: mastigar goma sen azucre, paus de cenoria, palillo.
7. Lembre o que adoitabas axudar cando intentaches deixar de fumar e que non.
8. O día do rexeitamento do tabaquismo, tes que dicir "parar" - nin un só puff.
9. Deliciado con outras actividades: deporte, ir, afeccións, especialmente aqueles que están mal combinados cun mal hábito (por exemplo, ir á piscina).
10. Intente evitar estrés, reunións e outras situacións que normalmente causan fumar.
11. Fai cambios na rutina diaria habitual: cambia o xeito de traballar, bebe té en vez de café, come para o almorzo, non ovos, senón o queixo.
12. Beba máis auga. Se queres fumar, podes facelo en pequenas tragas e deter a respiración.
13. Cada vez que sentes un forte desexo de fumar, probar a respiración profunda: tes que respirar lentamente polo nariz, exhala pola boca e imaxina como os pulmóns están cheos de aire limpo.
14. Atopa un novo xeito de reducir o estrés e relaxarse: masaxe, sauna, unha nova película nunha agradable compañía.
15. Se decides fortalecer o rexeitamento por medios especiais, tómao desde o primeiro día. Siga o programa de recepción.
16. Cando se alcance o obxectivo, cóntanos sobre iso e celebra a túa liberdade de nicotina.

Os que deixan de fumar e non queren mellorar poden ser así: cambiar unha dieta real ou máis lixeiro do habitual e moverse o máis lonxe posible. Un gran número de verduras, crúas ou ao vapor, peixes e aves en vez de carne vermella, o uso de graxas vexetais en lugar de animais e a restrición de compás e doces axudan a aliviar a dieta.

Só podes coidar da túa saúde. Use todas as oportunidades para desfacerse da adicción.

Por que deixar de fumar?

A máis común é a enfermidade na que fumar o tabaco está contraindicado: infarto de miocardio, presión arterial alta, vertedura, enfermidades crónicas dos bronquios e o sistema pulmonar.

Como resultado do tabaquismo, as enfermidades case todos os órganos e sistemas se desenvolven. Segundo expertos, o resultado é unha diminución da duración da duración da calidade en 15 anos.

Para fortalecer a túa decisión de renunciar á nicotina para sempre, hai varios feitos sobre os cambios que se producirán despois de renunciar a este mal hábito:

• A frecuencia das contraccións cardíacas normalízase dentro de 20 minutos e a presión arterial diminúe.
• O monóxido de carbono no sangue cae sobre a normalidade nun prazo de 12 horas. Isto significa que o grao de carboxixemoglobina, que acende a hemoglobina do traballo, xa non medra no sangue e os glóbulos vermellos poden volver a subministrar osíxeno e tecido normal.
• Despois de 2-12 semanas, a circulación sanguínea e a función dos pulmóns aumentan.
• Despois de 1-9 meses, a tose e a falta de respiración están menos preocupadas.
• Despois de 1 ano, a probabilidade de desenvolver enfermidades coronarias (SII) é aproximadamente a metade tanto como a dun fumador.
• Despois de 5-15 anos, o risco de morte por IBS redúcese á metade e a probabilidade de un ictus redúcese aos mesmos valores que para os non motores.
• Durante 10 anos, o risco de desenvolver cancro de pulmón é aproximadamente a metade tan elevado que o dos fumadores e o risco de desenvolver cancro de boca, garganta, esófago, burbullas, cérvix e páncreas.

Pensa por que queres parar. E anota os seguintes motivos: tes medo da enfermidade, xa está enfermo, queres coidar dos familiares, dar aos nenos un bo exemplo ou vivir máis de 15 anos.

O que se sabe sobre o tabaco e a nicotina

Segundo estimacións aproximadas, o tabaco contén arredor de 7.000 produtos químicos. 60 deles son probados ou sospeitosos canceríxenos, é dicir, substancias que poden causar mutacións nas células e poden levar ao desenvolvemento de enfermidades do tumor. Outras 250 substancias poden danar as células diferentes do noso corpo.

Cando os cigarros se combinan no ambiente, moitas substancias tóxicas entran no lado do fume (as próximas son obrigadas a respirar), as partículas son moito máis pequenas que o tabaquismo principal (o tabaquismo inhalase directamente), de xeito que penetran no sistema de respiración máis profundamente e en grandes cantidades.

A nicotina provoca dependencia, similar á droga. Afecta a dopamina e outros receptores cerebrais que inflúen no comportamento e motivación dunha persoa e estimula a repetir e reparar o efecto "positivo" de cada cigarro afumado. A peculiaridade da nicotina é que o 25% del cae no torrente sanguíneo e despois de 15 segundos pódese atopar no cerebro, o que se equipara coa introdución intravenosa de medicamentos a velocidade. Ao mesmo tempo, rompe moi rápido no corpo, de xeito que despois de aproximadamente 2 horas xa se require unha nova "dose".

A pesar de que o fumador se sente tranquilo mentres fuma, a situación é exactamente o contrario. A nicotina estimula a produción de adrenalina e cortisol. Son estas hormonas as responsables da reacción dunha persoa en situacións estresantes. O corpo reacciona ante ela mediante a liberación de endorfinas nas neuronas do cerebro que actúan como os opiáceos. Parece a unha persoa que se calma nese momento.

A nicotina provoca unha forte dependencia psicolóxica e física, polo que é posible renunciar a algúns. A maioría (segundo os resultados das enquisas son do 70%) os fumadores están listos para renunciar a este mal hábito, pero non saben como non teñen motivación nin apoio suficiente. En media, notan polo menos tres intentos de facelo.